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新妈咪坐月子睡眠质量差怎么办?
2021-01-12 16:51:09  来源:快娱资讯网 
睡眠不好,就会影响人的身体健康及精神状态,对于正在坐月子的妈咪来说,产后的痛苦和照顾孩子的辛苦导致几乎百分之五十的新妈咪在夜里都不能好好睡觉。睡眠质量差怎么办?如果家里有老人,夜里面可以让老人帮着带带宝宝,妈咪睡眠会好一些。但除此之外,还有什么其他办法吗? 坐月子睡眠质量差怎么办

1、跟随宝宝的作息规律。一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈咪感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要轻视这些短短的休息时间,它也能让你元气满满。

2、睡前做点放松活动。在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈咪要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康就没办法照顾好宝宝,所以,睡前半小时就做点轻松的事情,比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等这些都是可以让身心放松的方法,而且更利于睡眠。

3、让丈夫帮忙。让老公分担夜里喂奶的责任,如果喂母乳的话,可以借助吸奶器以便孩子爸爸可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,也可以让老公在孩子需要抚慰的时候去照看孩子。

4、适当锻炼身体。适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。最好保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。 有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1、睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈咪在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点以及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈咪的情绪而有助于睡眠。可以为新妈咪营造一个温馨、舒适的月子环境,睡前将卧室中的其他的灯都关掉,只留一个暖黄色台灯或壁灯

3、睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

提高新妈妈睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子餐中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情放松,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

如果新妈咪由于睡不好导致精神非常差,这会不利于身体的恢复,新爸爸要多多爱护妻子,多注意妻子的情绪,替妻子分担,保证孩子妈妈拥有充足的睡眠。


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